Se você for praticar atividade física, não faça jejum. O ideal é comer uma fruta com cereal ou um suco e uma barra de cereal, e depois tomar o café.
Mas o que comer? Isso vai depender bastante das suas atividades e da sua rotina. Independente de atividade física, estudos ou trabalho, existem alguns nutrientes que são essenciais e muito importantes.
É importante, portanto, que você consuma alimentos pertencentes a cada um dos grupos a seguir:
Carboidratos: pães, cereais ou torradas e frutas ou suco de frutas.
Proteínas: peito de peru, queijo branco, ricota ou requeijão e leite ou iogurte.
As vitaminas e minerais estão presentes nas frutas e a gordura é absolutamente dispensável.
Resumindo, um café da manhã balanceado deve ter pães ou cereais, leite ou iogurte, fruta e queijo magro. Se você sentir muita vontade de comer um doce, coloque uma colher de geléia sem açúcar ou uma fatia fina de bolo simples. Essa é a hora ideal de se deixar cair na tentação de comer doce, uma vez que você tem o dia inteiro para queimar essas calorias.